مقدار البروتين الذي تحتاجه؟

ما هي كمية البروتين المطلوبة؟

وفقًا للعديد من الدراسات ، تخبرنا التوصيات أنه يجب أن نستهلك 0.8-1 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من الوزن يوميًا ، ولكن بالنسبة للأشخاص النشطين بدنيًا ، يوصى بتناول 1.2-2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من الوزن ، والسؤال الآن هو السؤال. هو ، لماذا يحتاج الرياضيون أو الأشخاص النشطون بدنيًا إلى زيادة تناول البروتين؟ هنا الإجابات:

  • لديهم إنفاق أعلى للطاقة من خلال وجود نسبة أعلى من كتلة العضلات مقارنة بشخص مستقر.
  • لديهم ضرر أكبر للعضلات من خلال ممارسة التمارين الروتينية ، لذا فإن اردوا ، والتي تتطلب انتعاشًا جيدًا للعضلات من خلال الراحة واستهلاك البروتين.

على الرغم من كل ما سبق ، يجب أن تضع في اعتبارك أن فائض البروتين يمكن أن يكون له تأثير سلبي على جسمك ، حيث يمكنك زيادة التحميل على وظائف الكبد والكلى والتسبب في أضرار لا يمكن إصلاحها ، لذلك تذكر أن كل شيء يعتمد على أهدافك. وجسمك دائمًا تحت إشراف خبير تغذية.

أخيرا: يعتبر البروتين عنصرًا أساسيًا عندما نريد تحسين نظامنا الغذائي وأداء التمارين الرياضية ، فمن المهم أن نتذكر تضمين البروتينات في نظامنا الغذائي ذي القيمة البيولوجية العالية ، وإعطاء الأفضلية للبروتينات قليلة الدسم ، وتذكر أن الوقوع في الزيادة المفرطة يمكن أن يسبب آثارًا سلبية ، لذلك نوصيك دائمًا باتباع نظام غذائي متوازن بناءً على أهدافك ؛ تعتبر المكملات الغذائية أو المنتجات التي تحتوي على بروتين مضاف اختيارية ، لكنها عادة ما تكون أداة ممتازة لتعويض الرغبة الشديدة في تناول الطعام وفي نفس الوقت تساعدك على تحقيق أهدافك الشخصية.

 اريد معرفة المزيد؟ تحقق من مدوناتنا التالية!

 

 


قد ينال إعجابك أيضًا

المزيد
سكر منخفض سكر منخفض
منخفض الكربوهيدرات منخفض الكربوهيدرات
ودية كيتو ودية كيتو
تسمية نظيفة تسمية نظيفة
الكائنات المعدلة وراثيا الحرة GMO مجاني
نسبة عالية من البروتين نسبة عالية من البروتين
سكر منخفض سكر منخفض
منخفض الكربوهيدرات منخفض الكربوهيدرات
ودية كيتو ودية كيتو
تسمية نظيفة تسمية نظيفة
الكائنات المعدلة وراثيا الحرة GMO مجاني
نسبة عالية من البروتين نسبة عالية من البروتين
سكر منخفض سكر منخفض
منخفض الكربوهيدرات منخفض الكربوهيدرات
ودية كيتو ودية كيتو
تسمية نظيفة تسمية نظيفة
الكائنات المعدلة وراثيا الحرة GMO مجاني
نسبة عالية من البروتين نسبة عالية من البروتين

الأسئلة المتكررة

استخدم هذا النص للإجابة على الأسئلة بأكبر قدر ممكن من التفاصيل لعملائك.

استخدم هذا النص للإجابة على الأسئلة بأكبر قدر ممكن من التفاصيل لعملائك.