مرحبًا بكم في مقال أهمية الإطالة عند التدريب! هل تساءلت يومًا لماذا يوصي المدربون دائمًا بتمارين الإطالة قبل التمرين وبعده؟ في هذه المقالة سوف نتحدث عن أهمية التمدد في التدريب البدني وكيف يفيدنا.
الهدف الرئيسي من التمدد هو زيادة المرونة ومنع الإصابات أثناء التدريب. يتجاهل الكثير من الناس التمدد لأنهم يعتقدون أنه ليس ضروريًا أو ببساطة ليس لديهم الوقت للقيام بذلك. ومع ذلك ، فإن الإطالة هي جزء أساسي من التدريب البدني ويمكن أن تحدث فرقًا في أدائك الرياضي.
عندما نمارس الرياضة ، تتقلص عضلاتنا وتتقلص. إذا لم نتمدد بشكل صحيح بعد التمرين ، يمكن أن تظل عضلاتنا في حالة تقلص ، مما قد يؤدي إلى ألم العضلات وتيبسها. أيضًا ، عندما تكون العضلات مشدودة ، تقل مرونة المفصل ويزداد خطر الإصابة.
التمدد مهم قبل التمرين وبعده. قبل التمرين ، يمكن أن تساعد تمارين الإطالة في تحضير الجسم لمجهود بدني وتقليل خطر الإصابة. بعد التمرين ، يمكن أن يساعد التمدد في تقليل تصلب العضلات ، وتحسين الدورة الدموية ، ومنع تراكم حمض اللاكتيك في العضلات.
عند القيام بتمارين الإطالة ، من المهم القيام بها بشكل صحيح للحصول على أكبر قدر من الفوائد. يجب أن تتم تمارين الإطالة بطريقة بطيئة ومنضبطة ، ويجب أن تستمر لمدة 20 إلى 30 ثانية. من المهم عدم القفز أو الشد بقوة ، لأن ذلك قد يؤدي إلى الإصابة.
أيضًا ، من المهم التأكد من أنك تقوم بإطالة جميع مجموعات العضلات الرئيسية ، بما في ذلك الساقين والذراعين والرقبة والظهر. إذا كنت تعاني من إصابة أو ألم مزمن ، فمن المهم استشارة أخصائي صحي قبل التمدد.
باختصار ، تعتبر الإطالة جزءًا أساسيًا من التدريب البدني ويجب تضمينها في أي برنامج تمرين. يمكن أن تساعد تمارين الإطالة في زيادة المرونة ومنع الإصابة وتحسين الأداء الرياضي. تذكر أن تتمدد بشكل صحيح وتأكد من شد كل مجموعات العضلات الرئيسية. جسمك سوف شكرا لكم!