التغذية قبل التمرين: ماذا تأكل قبل التمرين للحصول على نتائج أفضل

يحتاج جسم الإنسان إلى الوقود ليعمل ، وهذا صحيح بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالتمارين البدنية. التغذية قبل التمرين هي المفتاح للحصول على أفضل النتائج في التدريب ، لأنها تتيح لجسمنا الحصول على الطاقة اللازمة للقيام بالجهد البدني والحصول على النتائج المرجوة.

أول شيء يجب مراعاته هو وقت هضم الطعام. لا ينصح بممارسة الرياضة بعد تناول وجبة دسمة مباشرة ، لأن ذلك قد يسبب عدم ارتياح في المعدة والشعور بالثقل. يُنصح بالانتظار ساعتين على الأقل بعد تناول الطعام قبل التمرين ، أو إذا كانت الوجبة خفيفة ، لمدة ساعة على الأقل.

يجب أن يكون الطعام الذي نتناوله قبل التمرين مناسبًا أيضًا من حيث التغذية. البروتينات والكربوهيدرات والدهون هي العناصر الغذائية الثلاثة التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل صحيح. في حالة التغذية قبل التمرين ، يُنصح بإعطاء الأولوية للكربوهيدرات المعقدة والبروتينات ، لأن هذه العناصر الغذائية هي التي ستوفر الطاقة اللازمة للتدريب.

من بين الأطعمة الموصى بها للتغذية قبل التمرين الشوفان والأرز البني والكينوا والموز والتفاح ، والتي توفر الكربوهيدرات المعقدة. يمكن أيضًا تضمين البروتينات مثل الدجاج والبيض ومنتجات الألبان ، لأنها مهمة لنمو العضلات والتعافي.

من المهم أيضًا التأكد من أنك رطب قبل البدء في التمرين ، لأن الجفاف يمكن أن يقلل من الأداء البدني ويؤدي إلى الإرهاق. يُنصح بشرب الماء أو المشروبات متساوية التوتر قبل التدريب ، للتأكد من أن لدينا مستويات سوائل كافية.

باختصار ، التغذية قبل التمرين هي المفتاح للحصول على أفضل نتائج التدريب. من المهم اختيار الأطعمة المناسبة من حيث التغذية ووقت الهضم ، لضمان حصولنا على الطاقة اللازمة للقيام بالتمرين. مع التغذية السليمة قبل التدريب ، يمكننا تعظيم أدائنا البدني والحصول على النتائج المرجوة.