ما هي كمية البروتين المطلوبة؟

ما هي كمية البروتين المطلوبة؟

وفقًا لعدة دراسات ، تخبرنا التوصيات أنه يجب أن نستهلك ما بين 0.8 و 1 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من الوزن يوميًا ، ولكن بالنسبة للأشخاص النشطين بدنيًا ، يوصى باستهلاك 1.2 إلى 2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من الوزن ، سؤال ar ، لماذا يحتاج الرياضيون أو الأشخاص النشطون بدنيًا إلى تناول كميات أكبر من البروتين؟ هنا الإجابات:

• لديهم إنفاق أعلى للطاقة من خلال وجود نسبة أعلى من كتلة العضلات مقارنة بشخص مستقر.
• لديهم ضرر أكبر للعضلات من مثل هذا التمرين الروتيني الشاق ، لذا فإن التعافي الجيد للعضلات ضروري من خلال الراحة واستهلاك البروتين.

على الرغم من كل ما سبق ، يجب أن تضع في اعتبارك أن فائض البروتين يمكن أن يكون له تأثير سلبي على جسمك ، لأنه يمكن أن يثقل كاهل وظائف الكبد والكلى ويسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه ، لذلك تذكر أن كل شيء مبني على أهدافك وفي جسمك دائمًا تحت إشراف خبير تغذية.

أخيرا: يعتبر البروتين عنصرًا أساسيًا عندما نريد تحسين نظامنا الغذائي وأدائنا في التمارين الرياضية ، فمن المهم أن نتذكر تضمين البروتينات ذات القيمة البيولوجية العالية في نظامنا الغذائي ، وإعطاء الأفضلية للبروتينات قليلة الدسم ، وتذكر أن الوقوع في الإفراط قد يسبب السلبي الآثار ، لذلك نوصي دائمًا بتناول نظام غذائي متوازن بناءً على أهدافك ؛ تعتبر المكملات الغذائية أو المنتجات التي تحتوي على بروتين مضاف اختيارية ، ولكنها غالبًا ما تكون أداة رائعة لتعويض الرغبة الشديدة في تناول الطعام مع مساعدتك في تحقيق أهدافك الشخصية.

أتريد معرفة المزيد؟ ألق نظرة على مدوناتنا التالية!